‘Pescoço-tecnológico’: saiba como prevenir e evitar essa condição que afeta cada vez mais pessoas
Reprodução Se você permanece oito ou mais horas do dia curvado diante do computador e ainda passa mais tempo navegando no celular ou tablet em casa, pode estar desenvolvendo o chamado "pescoço tecnológico" ou "tech neck". Essa condição moderna provoca dor ou rigidez no pescoço e nos ombros, geralmente associada à má postura no uso de dispositivos eletrônicos, segundo o The Mirror.
O hábito de manter os olhos fixos nas telas gera tensão nos músculos cervicais e faz os ombros caírem para frente, levando à fadiga musculoesquelética e à compressão do suprimento nervoso da região. Essa situação pode causar dores que se irradiam do pescoço até braços e mãos.
Com o tempo, essa postura aumenta o esforço e a carga sobre ombros, pescoço e músculos da parte superior das costas, distribuindo de forma irregular a pressão na coluna. O excesso de pressão sobre a coluna cervical pode provocar dores na lombar, na parte média das costas e também dores de cabeça.
Embora os mais jovens nem sempre percebam imediatamente os impactos da má postura e da falta de ergonomia, tais problemas tendem a se acumular e se manifestar ao longo dos anos.
A Mayo Clinic recomenda alguns cuidados no uso do computador ou laptop para prevenir o pescoço tecnológico:
Mantenha a tela a uma distância entre 50 e 76 cm dos olhos – equivalente ao comprimento de um braço.
Utilize monitor ou suporte para elevar a tela à altura adequada. Os olhos devem estar cerca de 1,2 a 3,8 cm acima da parte superior da tela, formando um ângulo de 15 graus.
Sente-se mantendo cabeça, quadris e coluna alinhados.
Mantenha os pulsos retos e os cotovelos dobrados a aproximadamente 90 graus.
Alinhe os joelhos com os quadris e apoie os pés no chão.
No caso do celular, a adaptação é mais difícil, mas algumas práticas ajudam: alongar-se com frequência, alternar posições, manter-se ativo e preservar uma postura ereta e neutra. Olhar para frente em intervalos também auxilia no relaxamento da musculatura do pescoço, costas e ombros, prevenindo sobrecarga desigual sobre os nervos dessas regiões.
