O consumo frequente de frutas é um hábito recomendado por nutricionistas e médicos, pois elas são fontes essenciais de vitaminas para o bom funcionamento e desenvolvimento do corpo. Entre as frutas benéficas para consumo noturno, especialmente antes de dormir, a maçã se destaca por seus efeitos positivos no organismo.

Em 2022, a revista Journal of Food Science analisou detalhadamente os benefícios da maçã para a saúde humana, conforme relatado pela National Geographic. A maçã é rica em macronutrientes como açúcares, fibras, gorduras e proteínas; ácidos orgânicos como o ácido málico; vitaminas C, E e B6; e oligoelementos como ferro e zinco.

Esses nutrientes fornecem energia e favorecem o desenvolvimento neuronal, a saúde óssea, o sistema imunológico e o crescimento geral. Assim, a maçã pode ser útil na prevenção de doenças crônicas como diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares.

Estudos sugerem consumir entre 100 e 150 gramas de maçã diariamente, o que está associado à redução de fatores de risco cardíaco, como a diminuição da pressão arterial, do colesterol e da inflamação.

Nutricionistas recomendam a maçã por seu efeito saciante. Devido ao seu alto teor de fibras, a maçã ajuda a reduzir o apetite, evitando a necessidade de lanches entre o jantar e o café da manhã. Isso é especialmente útil para pessoas que buscam perder peso, pois diminui o consumo calórico geral.

Além disso, a maçã possui um baixo índice glicêmico, tornando-a atraente mesmo contendo açúcar, pois este não interfere no sono.

Se decidir incluir a maçã como sobremesa após o jantar, lembre-se de consumir uma porção menor do que de costume e reduzir a ingestão de carboidratos, como pão. Assim, não irá para a cama tão cheio, evitando possíveis efeitos negativos do processo de digestão durante o sono.

Antes de fazer mudanças na sua dieta ou adicionar novos alimentos, consulte seu médico para orientações específicas às suas necessidades individuais.